大众养生网

哪些运动能增强肾脏功能?

胡著云 泌尿外科 副主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

增强肾脏功能的运动通常包括散步、游泳、太极拳以及凯格尔运动等,需根据个人体质选择适合的方式。适量运动有助于促进血液循环,辅助维持肾脏健康。

1、散步

散步属于低强度有氧运动,可促进全身血液循环,增强心肺功能,进而改善肾脏的血液灌注和代谢能力。建议每天进行30分钟左右的匀速行走,避免过度劳累。肾病患者需注意控制运动时长和强度,避免加重身体负担。

2、游泳

游泳时水的浮力可减轻关节压力,全身肌肉协调运动能提升心肺耐力,促进新陈代谢。水中运动可通过调节体液循环帮助肾脏排出代谢废物,但需注意避免在冷水环境中长时间浸泡,防止血管收缩影响肾脏供血。

3、太极拳

这项传统运动通过舒缓的动作配合呼吸调节,能改善内分泌系统功能,减轻精神压力。研究显示,规律的太极拳练习可降低血压和皮质醇水平,间接减轻肾脏负担。练习时需保持动作标准,避免憋气或过度拉伸。

4、凯格尔运动

通过反复收缩盆底肌群,可增强膀胱控制能力,改善泌尿系统功能。长期坚持有助于预防尿失禁,降低尿路感染风险,从而减少肾脏继发性损伤的可能。建议每天分3组练习,每组收缩放松15次。

进行运动前应充分热身,运动后及时补充水分。若出现腰酸加重、尿液颜色异常或水肿等情况,需立即停止锻炼并就医检查。慢性肾病患者需在医生指导下制定个性化运动方案,避免剧烈运动加重蛋白尿等问题。

推荐文章

推荐问答