涌泉穴位于足底，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点。该穴位作为肾经的起始穴，一般具有补肾益精、滋阴降火、引火归元、改善睡眠以及缓解足痛等功效和作用。
1、补肾益精
涌泉穴是足少阴肾经的井穴，中医认为肾主藏精，通过艾灸或按摩此穴位可激发肾经气血，增强肾脏固摄精气的能力，对腰膝酸软、耳鸣等肾虚症状有一定调理作用。
2、滋阴降火
肾阴不足容易导致虚火上炎，刺激涌泉穴能引火下行，常用于改善口干舌燥、潮热盗汗等阴虚火旺症状。现代研究显示按摩此穴可调节自主神经功能，帮助恢复阴阳平衡。
3、引火归元
对于心肾不交引起的失眠多梦、烦躁不安，通过针灸涌泉可使上焦虚火下归于肾，配合太溪等穴位使用，能增强宁心安神的效果，临床常用于治疗更年期综合征。
4、改善睡眠
夜间按摩涌泉穴能促进气血运行，通过肾经与心包的络属关系调节心神。研究发现刺激该穴可增加褪黑素分泌，缓解入睡困难，特别适合神经衰弱引起的睡眠障碍。
5、缓解足痛
作为足底局部要穴，涌泉常被用于治疗足跟痛、足底筋膜炎。其作用机制包括促进局部血液循环，放松足底筋膜，配合承山、昆仑等穴位可增强止痛效果。
日常可用拇指指腹顺时针按揉涌泉穴3-5分钟，配合温水泡脚效果更佳。需注意避免在皮肤破损处操作，孕妇慎用针灸疗法。若用于疾病治疗，建议在中医师指导下进行穴位配伍和手法选择。