抑郁症患者通常可以通过心理调节、生活调整、寻求社会支持等方式进行自我调节，但需在医生指导下结合专业治疗。自救法则需根据个人情况灵活调整，必要时需及时就医。
1、心理调节
抑郁症患者可通过认知行为疗法调整负面思维模式，例如识别并纠正自我否定的想法，培养积极心态。日常可尝试情绪日记，记录负面情绪出现的场景及应对方式，逐步建立正向反馈。正念冥想、深呼吸等放松技巧也有助于缓解焦虑情绪，建议每天练习10-15分钟。
2、生活调整
保持规律作息，建议固定每日起床和睡眠时间，保证7-9小时睡眠。适度进行有氧运动如散步、瑜伽或游泳，每周至少3次，每次30分钟可促进内啡肽分泌。饮食方面需均衡营养，增加富含Omega-3脂肪酸的食物如深海鱼、坚果等，避免过量摄入咖啡因或酒精。
3、寻求社会支持
主动与信任的亲友沟通感受，参加抑郁症互助小组获得情感共鸣。可通过心理咨询热线或专业心理医生进行认知干预，必要时配合医生进行正念认知治疗（MBCT）等心理疗法。建立支持网络时，需明确表达自己的需求，避免过度压抑情绪。
抑郁症自救措施需与药物治疗、心理治疗等专业手段结合，不能替代正规医疗。若出现持续两周以上的情绪低落、兴趣丧失或自杀倾向，应立即前往精神心理科就诊。遵医嘱使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁药物时，需严格按疗程服用，不可自行调整剂量或突然停药。日常注意监测情绪变化，紧急情况下可拨打心理援助热线寻求即时干预。