一个香蕉的热量通常在70~120千卡之间，具体数值会受到香蕉的大小、成熟度等因素影响。例如，一根中等大小的香蕉约含89千卡热量，而较大的香蕉可能超过100千卡。
香蕉的热量主要来源于碳水化合物，尤其是天然果糖、葡萄糖和蔗糖。每100克香蕉约含22克碳水化合物，其中膳食纤维约占2.6克。香蕉的重量差异对热量影响显著，小香蕉重量约80克，热量约70千卡；大香蕉可达150克，热量约135千卡。成熟度方面，表皮出现褐色斑点的香蕉淀粉转化率更高，糖分含量增加约20%，但热量差异通常不超过10千卡。
日常食用香蕉建议选择中等大小的果实，单次摄入量以1根为宜。需控制热量摄入的人群可将香蕉作为加餐替代高热量零食，但糖尿病患需注意其升糖指数较高，必要时咨询营养师调整摄入量。
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