系统脱敏疗法是一种常用于治疗焦虑相关障碍的心理治疗方法，主要通过渐进式暴露帮助患者克服恐惧。该方法结合放松训练与分阶段接触恐惧源，旨在降低个体对特定刺激的敏感反应。
系统脱敏疗法基于交互抑制原理，认为放松状态与焦虑反应无法共存。治疗通常分三步：首先建立焦虑等级表，将恐惧对象按引发焦虑的程度排序；其次通过呼吸训练或冥想掌握放松技巧；最后在放松状态下从低到高逐级想象或接触恐惧场景。例如，对社交恐惧患者会从想象与人打招呼开始，逐步过渡到实际参与聚会活动。该疗法对特定恐惧症、创伤后应激障碍等均有应用价值，但需在专业治疗师指导下制定个性化暴露计划。
若存在严重焦虑或恐惧症状，建议到精神心理科就诊评估是否适用此疗法。治疗过程中需与医生保持沟通，及时调整暴露强度，避免过度刺激。可联合认知行为疗法增强效果，日常可通过渐进式自我放松训练辅助改善情绪反应。