褪黑素不能直接让人变白。其主要作用是调节睡眠节律，虽然具有一定的抗氧化功能，但无法减少皮肤黑色素生成或改变肤色深浅。
褪黑素是由大脑松果体分泌的激素，通过调节昼夜节律帮助改善睡眠质量。其抗氧化作用主要针对自由基清除，这与紫外线防护有关，但作用效果远弱于专业防晒剂。皮肤颜色由表皮基底层黑色素细胞决定，黑色素的合成受酪氨酸酶活性调控，这与褪黑素的生理机制无直接关联。
改善睡眠可能间接影响皮肤状态。持续睡眠不足会导致皮质醇水平升高，可能加剧皮肤炎症反应和色素沉着。但这种现象属于睡眠质量改善带来的间接效应，并非褪黑素本身的美白作用。若确有美白需求，建议采取科学护肤方式，日常做好防晒，必要时在皮肤科医生指导下使用含熊果苷、维生素C等成分的专业美白产品。