体质寒的人可以通过饮食调理、运动调理、中药调理、艾灸调理以及日常护理等方式进行改善，建议根据个体情况选择合适的方法。
1、饮食调理
体质寒的人群日常可适量摄入温性食物，如羊肉、生姜、桂圆等，有助于驱散体内寒气。需避免过量食用西瓜、苦瓜等寒凉性食物，尤其在冬季可饮用红糖姜茶、桂圆红枣汤等热饮，辅助改善手足发凉等症状。
2、运动调理
建议选择八段锦、慢跑等适度运动，促进气血运行及阳气生发。每周保持3-5次锻炼，每次持续30分钟左右，注意运动后及时擦干汗液，避免着凉加重体寒。
3、中药调理
在中医师指导下，可服用附子理中丸、金匮肾气丸、艾附暖宫丸等温阳散寒的中成药。需注意阴虚火旺者不宜使用，服用期间忌食生冷，若出现口干舌燥等不适需及时停药。
4、艾灸调理
选取关元穴、足三里、肾俞等具有温补作用的穴位进行艾灸，每次15-20分钟，每周2-3次。操作时注意保持室内通风，避免烫伤皮肤，经期及实热证人群慎用。
5、日常护理
注意腰腹部及下肢保暖，穿着高腰裤袜，使用暖宝宝贴敷神阙穴。养成睡前泡脚习惯，水位需没过三阴交穴，水温维持在40℃左右，持续15分钟为宜。
体质寒的人群需长期坚持调理，若伴随月经不调、关节疼痛等严重症状，应及时到中医科就诊。避免自行服用大剂量温补药物，日常保持规律作息，居住环境注意防潮保暖，有助于维持机体阳气平衡。