提高肺活量通常可以通过有氧运动、呼吸训练以及力量训练等方法实现，需结合个人体质循序渐进。
1、有氧运动
慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动能有效增强心肺功能，促进肺部气体交换效率。长期规律的有氧锻炼可增加肺泡弹性，提升肺部氧气摄入量和二氧化碳排出能力。建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上，运动强度以心率维持在最大心率的60%-80%为宜。
2、呼吸训练
腹式呼吸、缩唇呼吸等训练方法可增强膈肌和肋间肌力量，扩大胸腔活动范围。例如腹式呼吸时，吸气时腹部隆起，呼气时缓慢收缩腹部，每日练习2-3次，每次10分钟。吹气球或使用呼吸训练器也能有效锻炼呼吸肌群，提高肺组织顺应性。
3、力量训练
针对胸廓周围肌群进行抗阻训练，如俯卧撑、引体向上、器械推举等，可增强呼吸辅助肌力量。这类训练能改善胸廓扩张能力，使深呼吸时更多肺泡参与气体交换。建议每周进行2-3次力量训练，注意配合呼吸节奏，避免憋气。
日常应注意运动前后进行充分热身和拉伸，避免在空气污染环境下锻炼。存在慢性呼吸系统疾病或心血管疾病者，需在医生指导下制定个性化训练方案。若出现胸痛、持续呼吸困难等异常症状，应及时就诊评估肺功能状态。