甩手功作为传统健身方法，长期坚持通常具有促进血液循环、缓解肩颈疲劳、增强心肺功能、调节神经系统、改善消化功能等健康益处。其动作简单，适合多数人群日常练习。
1、促进血液循环
甩手时双臂规律摆动可加速上肢及躯干的血液流动，带动全身微循环改善。尤其对于久坐人群，能缓解肢体末梢供血不足的情况，减少手脚冰凉现象。
2、缓解肩颈疲劳
重复甩动动作可放松斜方肌、三角肌等肌群，通过离心收缩运动分解乳酸堆积。对长期伏案工作者而言，每日练习15-20分钟能有效减轻肩颈僵硬感。
3、增强心肺功能
中等强度的持续甩手运动会提升心率至有氧运动区间，促进肺泡通气量增加。规律锻炼可逐步提高心肺耐力，建议配合深呼吸效果更佳。
4、调节神经系统
节律性运动能刺激大脑释放内啡肽，缓解焦虑情绪。临床观察发现，每日晨间练习30分钟有助于调节自主神经功能，改善睡眠质量。
5、改善消化功能
腰部扭转配合甩手动作可温和按摩腹腔脏器，促进胃肠蠕动。建议饭后1小时练习，但胃下垂患者需控制摆动幅度，避免加重不适。
练习时需穿着宽松衣物，选择平坦场地以防失衡。建议从每次5分钟开始逐步增加时长，配合八段锦、太极拳等传统养生法效果更佳。若出现关节疼痛或头晕等不适，应立即停止并咨询专业康复医师。