晒太阳不能直接补钙，但能促进皮肤合成维生素D，从而帮助钙的吸收。这一过程受紫外线强度、暴露时间、皮肤状况等因素影响，需结合饮食或药物补充维持钙平衡。
维生素D促进钙吸收的机制在于其能够调节肠道对钙离子的主动转运，提高肠道上皮细胞对钙的通透性。当人体通过紫外线照射合成维生素D后，需经肝脏和肾脏两次羟化才能形成活性维生素D3，从而增强钙在骨骼中的沉积。这一生物转化过程通常需要数小时才能完成。
影响维生素D合成的因素较多。夏季正午阳光充足时，裸露四肢皮肤约10-15分钟即可满足每日所需；冬季或高纬度地区紫外线较弱时，可能需要延长至30分钟以上。深色皮肤人群因黑色素吸收紫外线，合成效率较浅肤色者降低约50%。空气污染、防晒霜使用等因素可阻挡90%以上的紫外线穿透。
日常补钙建议优先选择牛奶、奶酪、绿叶蔬菜等食物。对于存在维生素D缺乏风险的人群，可在医生指导下服用维生素D3滴剂、碳酸钙D3片、阿法骨化醇软胶囊等制剂。婴幼儿、孕妇、老年人等特殊群体，建议定期监测血清25-羟维生素D水平。
晒太阳时应注意避开10:00-15:00的强烈紫外线时段，每次以皮肤微微发红为度。建议穿着浅色衣物暴露四肢，避免长时间暴晒引发皮肤损伤。若长期存在腿抽筋、骨痛等缺钙症状，应及时就医进行骨密度检测。