如何快速进入深度睡眠，通常可通过调整作息、改善睡眠环境、进行放松训练等方式实现。若长期存在入睡困难，建议及时就医排查病因。
1、调整作息
保持规律的作息习惯是进入深度睡眠的基础，建议每天在固定时间上床睡觉和起床，避免熬夜或白天长时间补觉。节假日也需尽量维持相近的作息规律，避免生物钟紊乱影响睡眠质量。
2、改善睡眠环境
卧室温度建议控制在18-22℃，湿度保持在50%-60%。选择遮光窗帘、耳塞等工具减少光线和噪音干扰。床垫和枕头需软硬适中，以维持脊柱自然生理曲度为佳，避免因不适感导致频繁觉醒。
3、进行放松训练
睡前1小时可通过正念冥想、渐进式肌肉放松等训练缓解焦虑。具体可尝试腹式呼吸法，用鼻缓慢吸气4秒，屏息2秒后经口呼气6秒，重复10-15次有助于降低交感神经兴奋性。避免在睡前进行剧烈运动或观看刺激性影视内容。
日常需注意限制午睡时间在30分钟内，下午4点后避免摄入咖啡、浓茶等含咖啡因饮品。若存在长期失眠伴日间困倦、情绪低落等情况，建议前往睡眠医学中心进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。不建议自行服用褪黑素或安眠类药物，需在医生指导下规范治疗。