骑车是否会对膝盖造成伤害，主要取决于骑行方式和个体情况。正确骑行通常不会损伤膝盖，还能增强膝关节周围肌肉力量，但不正确的姿势或过度骑行可能引发膝盖不适。
正确的骑行姿势和适度强度有助于保护膝盖。骑车时膝关节主要进行屈伸运动，相比跑步等负重活动，对关节的冲击力较小。合理调节车座高度使膝盖在最低点时保持25-30度弯曲，能有效分散压力。规律骑行可增强股四头肌和腘绳肌，这些肌肉群对维持膝关节稳定性起着重要作用。
骑行损伤多与姿势不当有关。车座过低会导致膝盖屈曲角度过大，增加髌股关节压力，可能引发髌腱炎。车座过高则使骑行时腿部过度伸展，可能造成半月板磨损。建议将车座调节至髋部高度，并保持脚踏在三点钟方向时小腿与地面垂直。每周骑行量突然增加50%以上，可能诱发髌骨软化症，建议每周增量控制在10%-15%。
存在膝关节旧伤或关节炎患者需谨慎骑行。骨关节炎患者建议选择低阻力、高踏频模式（80-100转/分钟），可减少单次踩踏的关节负荷。骑行中出现持续疼痛应暂停运动，急性损伤后建议进行4-6周康复训练再恢复骑行。体重指数超过28的人群，建议将单次骑行时间控制在30分钟以内。
建议骑行前进行10分钟热身，重点激活臀肌和股四头肌。选择齿比时保持踏频在60转/分钟以上，避免大齿比长时间爬坡。若骑行后出现膝盖肿胀，可采用冰敷15分钟/次，每日2-3次。定期进行单腿平衡训练和靠墙静蹲，可有效提升膝关节稳定性。出现持续疼痛超过72小时，应及时就诊运动医学科进行步态分析和肌力检测。