克服自卑心理的方法通常包括心理治疗、自我接纳训练、认知行为调整、社交技能提升以及必要时的药物治疗等，需根据个体情况选择合适的方式。
1、心理治疗
心理咨询或心理治疗是改善自卑心理的重要方式。通过与专业心理医生沟通，可以识别自卑的根源，例如童年经历或长期负面评价等。心理医生会帮助患者重新建立自我认知，并通过正念疗法、沙盘治疗等方式增强自信。对于因创伤事件引发的自卑，心理治疗能有效缓解情绪困扰。
2、自我接纳训练
通过记录自身优点和成就，逐渐停止过度自我批评。每日进行积极心理暗示，例如写下“我值得被尊重”“我有能力解决问题”等语句，逐步改变自我否定习惯。同时培养兴趣爱好，在擅长领域积累成功体验，强化自我价值感。
3、认知行为调整
学习识别并纠正“我什么都做不好”等非理性思维模式。当出现消极想法时，用客观事实进行反驳，例如“这次演讲虽然紧张，但完成了内容分享”。通过行为实验逐步验证自身能力，例如主动参与小型社交活动，积累正向反馈。
4、社交技能提升
通过角色扮演或团体治疗练习人际交往技巧。从简单的微笑问候开始，逐步增加互动深度。参加志愿者活动或兴趣小组，在安全环境中锻炼表达能力，减少因社交回避导致的恶性循环。
5、药物治疗
对于伴随焦虑、抑郁症状的自卑心理，医生可能会开具氟西汀、舍曲林等抗抑郁药物，或劳拉西泮等短期抗焦虑药物。药物需配合心理治疗使用，不可自行服用。用药期间需定期复诊，调整剂量及疗程。
建议存在自卑心理的人群保持规律作息和适度运动，通过写日记记录情绪变化。若自卑已影响工作学习或人际关系，应及时到精神心理科就诊，接受系统评估。治疗过程中需耐心，避免与他人过度比较，逐步建立合理的自我评价体系。