健康成年人每日咖啡因摄入量一般建议不超过400mg，孕妇、哺乳期女性及敏感人群需适当减少。具体摄入量需根据个人健康状况和耐受度调整，避免过量引发不适。
咖啡因的安全摄入量因人群而异。对于健康成年人，每日400mg以内的咖啡因摄入通常不会引起健康风险，这相当于约4杯现煮咖啡或10罐可乐的咖啡因含量。孕妇和哺乳期女性建议将摄入量控制在200mg以下，相当于约2杯咖啡。青少年每日摄入量应低于2.5mg/kg体重，12岁以下儿童不建议摄入含咖啡因饮品。长期过量摄入可能导致心悸、焦虑、失眠等不良反应，特殊疾病患者如心律失常、胃食管反流患者需遵医嘱控制摄入。
日常可通过查看饮料和食品的营养标签估算咖啡因含量，常见饮品中浓缩咖啡（30ml）约含63mg，红茶（237ml）约47mg，绿茶（237ml）约28mg。对咖啡因敏感者若出现心慌、手抖等症状，应及时减少摄入量并观察身体反应。需要控制摄入时，可选择低因咖啡或草本茶替代。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。