减肥期间通常可以适量吃瓜子，但需注意控制摄入量。瓜子本身含有较高的热量和脂肪，过量食用可能影响减重效果。建议结合个人饮食计划和运动情况综合考虑。
瓜子属于坚果类食物，富含不饱和脂肪酸和膳食纤维，适量食用有助于提供饱腹感。但每100克瓜子热量超过500千卡，相当于两碗米饭的热量总和。市面上常见五香、奶油等加工瓜子可能添加了盐分和糖分，长期大量摄入容易导致钠含量超标，可能引发水肿问题。
选择原味瓜子可减少额外热量摄入，每日建议食用量不超过30克。食用时需计入全天总热量预算，避免与其他高脂零食叠加。餐前少量食用可利用其膳食纤维延缓胃排空速度，但过量反而会因脂肪摄入过多阻碍体重下降。
减肥期间保持均衡饮食更为关键，建议以新鲜蔬菜、优质蛋白为主食。若对坚果类食物存在过度食用倾向，可改用小包装分装控制单次摄入量。定期监测体脂变化，必要时咨询营养科医师调整饮食结构，确保减重过程符合健康标准。