减肥期间每日摄入的卡路里需根据性别、体重和活动量调整，女性通常建议控制在1200-1500大卡，男性为1500-1800大卡。具体摄入量需结合个体差异制定，以实现安全减重。
1、基础代谢率
基础代谢率是人体静息状态下的能量消耗，可通过公式估算。例如女性可用（体重kg×10）+（身高cm×6.25）-（年龄×5）-161计算。若计算结果为1300大卡，日常摄入需在此基础上调整，避免长期低于基础代谢值。
2、活动水平
办公室职员等轻体力劳动者建议在基础代谢值上加300-500大卡，建筑工人等高强度工作者可增加600-800大卡。运动消耗需额外计算，例如60分钟慢跑约消耗500-700大卡，需根据运动强度调整饮食摄入。
3、减重目标
每周建议减重0.5-1公斤，需每日制造500-750大卡缺口。60公斤女性每日消耗2000大卡时，摄入应控制在1250-1500大卡。体脂率超过30%者可适当增加200-300大卡缺口，但不应长期低于1200大卡。
建议使用食物秤和饮食记录APP精确计算热量，保证蛋白质摄入量每公斤体重1.2-1.5克。定期进行体脂检测，当出现平台期时可调整200-300大卡摄入量。若伴有代谢性疾病，建议在营养科医师指导下制定个性化方案。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。