反腹式呼吸法的操作步骤主要包括调整姿势、控制呼吸节奏以及掌握腹部运动方式。该方法通过特定的呼吸训练帮助调节呼吸模式，适合在专业人士指导下进行练习。
1、调整姿势
练习反腹式呼吸法时，建议选择仰卧位或坐姿。若采用坐姿，需保持腰背挺直，双肩自然下垂，双手轻放于膝盖或腹部。身体放松后，舌尖轻抵上颚，有助于保持呼吸道的通畅。
2、控制呼吸节奏
用鼻腔缓慢深吸气，同时主动收缩腹部肌肉使腹部向内凹陷。吸气完成后稍作停顿，再用口部匀速呼气，此时放松腹部使其自然隆起。整个过程中需保持呼吸绵长均匀，避免过度换气。
3、掌握腹部运动
重点感受膈肌与腹肌的协同运动。吸气时应有意识控制腹部内收，呼气时则让腹部被动回弹。建议初期练习时将单手置于腹部，通过触觉反馈帮助建立正确的肌肉控制模式。
练习反腹式呼吸法需循序渐进，建议每日练习2-3次，每次持续5-10分钟。饭后1小时内不宜练习，练习过程中如出现头晕、心悸等不适感应立即停止。有严重心肺疾病或妊娠后期人群需咨询医师后再进行尝试。