多梦但不失眠的调理方法主要包括调整作息、改善睡眠环境、心理调节等，必要时可就医咨询。日常需保持规律作息并避免过度焦虑，若症状持续或加重建议及时就诊。
1、调整作息
保持规律的作息时间有助于减少多梦现象。建议每天在固定的时间上床睡觉和起床，避免白天长时间补觉或熬夜。睡前半小时避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠质量的影响，可适当进行阅读或听轻音乐帮助放松。
2、改善睡眠环境
保持卧室安静、光线柔和，室温控制在18-22℃为宜。选择舒适的床垫和枕头，避免穿着过紧的睡衣。睡前可饮用温牛奶或使用薰衣草精油香薰，有助于营造放松的睡眠氛围。
3、心理调节
通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解心理压力。建议每天进行15-30分钟放松练习，如渐进式肌肉放松法。若因焦虑等情绪导致多梦，可寻求心理咨询师帮助，通过认知行为疗法改善睡眠认知。
日常应注意避免睡前摄入咖啡因、酒精等刺激性物质，晚餐不宜过饱。可适当增加白天户外活动量，但睡前3小时应避免剧烈运动。若调整生活方式后症状未改善，或伴有日间嗜睡、注意力下降等情况，需到神经内科或睡眠专科就诊，排除睡眠呼吸障碍、精神类疾病等潜在问题。