产后开始跑步的时间因人而异，通常建议在产后6周后进行身体评估，根据恢复情况逐渐增加运动强度。若为顺产且无并发症，部分产妇可能在6周后开始低强度运动；剖腹产或存在伤口愈合不良等情况，则需适当延长恢复期。
1、顺产
自然分娩后若会阴撕裂或侧切伤口恢复良好，且无盆底肌松弛、腹直肌分离等问题，通常可在产后6周左右逐步恢复低强度运动。但需从散步、凯格尔运动等开始，待肌力增强后再过渡到跑步，避免直接进行高强度锻炼。
2、剖腹产
剖宫产手术涉及腹壁多层组织修复，通常需要8-12周恢复期。过早跑步可能影响切口愈合，增加内脏下垂风险。建议术后3个月经医生评估伤口愈合情况、瘢痕弹性及核心肌群力量后，再决定是否开始跑步训练。
3、身体恢复程度
部分产妇可能存在盆底肌功能障碍（如漏尿）、腹直肌分离超过2指或骨盆疼痛等情况，需优先进行康复治疗。此类人群即使达到常规恢复时间，也需在医生指导下进行针对性训练，待肌力达标后再尝试跑步。
产后恢复运动应遵循循序渐进原则，初始阶段可选择游泳、瑜伽等低冲击运动。开始跑步前建议进行核心稳定性测试：仰卧抬腿时腰部能紧贴地面、跳跃时无漏尿或下坠感，说明身体基础条件达标。跑步时需穿戴支撑性好的运动内衣，避免在哺乳后立即运动，注意补充水分和营养。若运动后出现异常出血、疼痛或疲劳持续加重，应及时停止并就医复查。