保持正常的作息时间通常可以通过固定作息时间、营造良好睡眠环境、避免不良习惯等方法实现。规律的作息有助于维持身体机能平衡，改善睡眠质量，建议根据自身情况调整。
1、固定作息时间
人体存在昼夜节律，规律的作息能帮助稳定生物钟。建议每天在固定时间起床和睡觉，包括周末或节假日，避免作息紊乱。若因特殊情况熬夜，次日不宜过度补觉，以免影响夜间睡眠。
2、营造良好睡眠环境
适宜的睡眠环境能促进快速入睡。建议保持卧室安静、黑暗，室温控制在18-22℃之间。睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。可使用遮光窗帘、耳塞等工具提升环境舒适度。
3、避免不良习惯
下午4点后不宜饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品。晚餐避免暴饮暴食或空腹入睡，睡前2小时不建议进行剧烈运动。需要提醒的是，酒精虽能让人快速入睡，但会降低睡眠质量，不建议通过饮酒助眠。
规律作息需要长期坚持才能形成习惯，建议制定切实可行的作息计划，并设置阶段性目标。若长期存在入睡困难、早醒等睡眠障碍，或作息紊乱已影响日间功能，应及时到睡眠医学科或神经内科就诊，排查焦虑症、睡眠呼吸暂停综合征等潜在疾病。