膀胱功能的锻炼通常可通过凯格尔运动、定时排尿训练、膀胱容量训练、生活方式调整以及生物反馈治疗等方法进行。这些方法需长期坚持，并根据个人情况调整，必要时可结合医疗手段改善膀胱功能。
1、凯格尔运动
凯格尔运动通过有意识地收缩和放松盆底肌群，能够增强尿道括约肌和膀胱颈的控制力，从而改善尿失禁或尿频症状。练习时需平躺或坐立，收缩盆底肌保持5秒后放松，重复10-15次为一组，每日进行3-4组。建议在排尿时尝试中断尿流以找准发力肌群，但避免频繁中断排尿以免影响膀胱功能。
2、定时排尿训练
制定规律的排尿时间表，如每2-3小时排尿一次，即使无尿意也需按计划执行。该方法通过重建膀胱排尿节律，逐渐延长憋尿时间，帮助缓解尿急和膀胱过度活动。初期可使用闹钟提醒，适应后可根据实际感受延长间隔。需注意避免刻意过度憋尿，防止引发尿路感染。
3、膀胱容量训练
在安全范围内逐步增加膀胱储尿量。当出现尿急时，可通过分散注意力、深呼吸或盆底肌收缩等方法延迟排尿5-10分钟。随着锻炼进展，每次延迟时间可延长至15-30分钟，但单次憋尿不宜超过4小时。训练期间需记录排尿日记，监测每次尿量和间隔时间。
4、生活方式调整
每日饮水量控制在1500-2000ml，避免一次性大量饮水。减少咖啡、酒精、碳酸饮料等膀胱刺激物的摄入。超重者需减重以降低腹压对膀胱的影响。建议采取间断饮水法，即每小时饮用100-150ml温水，睡前2小时限制饮水。
5、生物反馈治疗
对于自主训练困难者，可在医院借助生物反馈仪器，通过可视化的肌肉收缩信号帮助掌握正确的盆底肌发力方式。严重尿失禁或神经源性膀胱患者可能需要结合抗胆碱能药物（如索利那新、奥昔布宁）或β3受体激动剂（米拉贝隆）治疗，但需在医生指导下使用。
膀胱功能锻炼需循序渐进，通常需要持续4-12周才能显现效果。若出现血尿、持续尿痛或尿潴留等情况，应立即停止训练并就医。合并糖尿病、神经系统疾病或前列腺增生等基础疾病者，建议先咨询泌尿外科医生制定个性化方案。