锻炼括约肌膀胱肌通常有以下几种方法：凯格尔运动、生物反馈训练、电刺激治疗等。
1.凯格尔运动：这是最常见且有效的锻炼方法。通过有意识地收缩和放松盆底肌肉，可以增强括约肌膀胱肌的力量和耐力。建议每天进行3组，每组10次，每次持续5秒的收缩和放松。
2.生物反馈训练：这种方法需要专业的设备和指导，通过视觉或听觉反馈帮助患者了解并控制盆底肌肉的收缩。这种方法可以更精确地锻炼到目标肌肉，提高治疗效果。
3.电刺激治疗：这是一种通过电流刺激肌肉收缩的方法，可以用于治疗盆底肌肉功能障碍。在医生的指导下进行，可以有效地增强肌肉力量。
在日常中，保持良好的排尿习惯，避免长时间憋尿，定期进行盆底肌肉锻炼，有助于预防和改善膀胱肌括约肌功能问题。如果出现尿失禁、尿频等症状，应及时就医，以便得到专业的评估和治疗。