吃腻后出现恶心感可以通过停止进食、适量饮水、调整饮食、药物治疗以及适当运动等方式缓解。日常需注意避免暴饮暴食，若症状持续建议及时就医。
1、停止进食
吃腻后出现恶心感时，应立即停止继续摄入食物，避免加重胃肠道负担。此时胃部消化功能可能因过量饮食而暂时紊乱，继续进食可能引发呕吐或腹胀。建议保持休息状态，减少胃部活动。
2、适量饮水
饮用少量温开水可稀释胃酸，缓解胃部不适。也可适当饮用柠檬水或淡茶，其中酸性物质和茶多酚有助于刺激唾液分泌，促进消化液产生。但需避免一次性大量饮水，以免引发反流。
3、调整饮食
恶心感减轻后，可选择米汤、苏打饼干等清淡食物。此类食物质地柔软且呈弱碱性，能中和胃酸，缓解胃黏膜刺激。香蕉、苹果等水果富含果胶，有助于保护消化道黏膜，但需避免食用高脂、辛辣等难消化食物。
4、药物治疗
若恶心感持续，可在医生指导下使用多潘立酮片促进胃排空，或服用健胃消食片帮助消化。铝碳酸镁咀嚼片等胃黏膜保护剂可缓解胃部不适，但需注意孕妇及消化道出血者禁用促胃动力药物。
5、适当运动
症状缓解后，可进行散步等轻度活动促进胃肠蠕动。但需避免弯腰、跳跃等可能压迫胃部的动作，运动强度以不引发不适为宜，持续时间建议控制在15-20分钟。
日常应注意细嚼慢咽，每餐保持七分饱。若恶心伴随频繁呕吐、腹痛或持续超过24小时，应及时消化科就诊。用药前应咨询医生，避免自行服用止吐药物掩盖病情，糖尿病患者出现恶心需警惕酮症酸中毒可能。