健身通常可以帮助减轻体重，但具体效果因人而异。减重的关键在于热量消耗大于摄入，而健身可通过增加能量消耗和改善代谢实现这一目标。科学的健身方式结合饮食管理，通常能取得更好的减脂效果。
健身过程中，有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等能直接消耗大量热量，长期坚持可有效减少体脂含量。力量训练则通过增加肌肉量提升基础代谢率，使人体在静息状态下消耗更多能量。此外，高强度间歇训练（HIIT）结合有氧与无氧运动，能在短时间内高效燃脂。但需注意，若运动后未控制饮食摄入，可能导致热量补偿效应，削弱减重效果。
建议制定包含多种运动形式的健身计划，每周保持3-5次、每次30-60分钟的有效锻炼。运动强度应循序渐进，避免过度训练引发损伤。同时需配合均衡饮食，控制精制糖、饱和脂肪的摄入，保证蛋白质和膳食纤维的足量摄取。对于体重基数较大或存在健康问题者，建议在专业教练指导下进行锻炼，确保运动安全性和有效性。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。