人的正常睡眠时间因年龄不同而有所差异，通常需要根据个体情况综合判断。一般成年人的睡眠时间建议为每天7~9小时，而儿童、青少年及老年人可能存在一定区别。
睡眠需求与年龄密切相关，新生儿每天需要14~17小时睡眠以促进神经系统发育，婴幼儿逐渐减少至12~15小时。学龄期儿童推荐保持9~11小时睡眠，青少年则需要8~10小时。成年人的睡眠时间在7~9小时较为适宜，65岁以上老年人可能缩短至7~8小时。需要注意的是，睡眠质量与深度睡眠时长对机体修复同样重要，短时间深度睡眠可能比长时间浅睡更有价值。
维持规律作息时间有助于建立良好睡眠节律，建议保持相对固定的入睡和起床时间。睡前应避免摄入含咖啡因的饮品，减少电子设备使用时间以降低蓝光对褪黑素分泌的影响。若长期存在睡眠不足或失眠症状，建议前往医院睡眠医学科就诊评估，通过专业睡眠监测明确具体睡眠障碍类型。