女人常吃燕窝作为传统滋补品，一般具有补充营养、改善皮肤状态、增强免疫力、滋阴润肺、促进产后恢复等功效和作用。需注意燕窝属于食物，不能替代药物治疗疾病。
1、补充营养
燕窝含有蛋白质、唾液酸、钙、钾等营养成分，适量食用可为人体提供必要的营养物质，有助于维持机体正常代谢功能，尤其适合体质虚弱或营养缺乏的女性。
2、改善皮肤状态
燕窝中的表皮生长因子和胶原蛋白成分可能促进皮肤细胞再生，增强皮肤弹性，减少细纹产生，长期食用可能使皮肤更光滑细腻。
3、增强免疫力
燕窝含有的燕窝酸（唾液酸）具有抗氧化作用，能够帮助清除体内自由基，增强免疫细胞活性，从而提高机体对外界病原体的防御能力。
4、滋阴润肺
中医认为燕窝性平味甘，归肺、胃、肾经，具有滋阴润燥的功效，适量食用有助于缓解肺阴虚引起的干咳、咽干等呼吸道不适症状。
5、促进产后恢复
燕窝富含氨基酸和矿物质，能够帮助产妇补充分娩消耗的营养，促进伤口愈合，其温和滋补的特性也适合哺乳期女性调理身体。
需要注意的是，燕窝中的蛋白质属于不完全蛋白，不宜作为主要蛋白质来源。建议每周食用2-3次，每次3-5克为宜，避免过量食用引起消化不良。购买时应选择正规渠道的合格产品，对蛋白质过敏或肾功能不全者应慎用。若出现皮疹、腹泻等不适症状应及时停止食用并就医。