缓解鼻炎不用药的方法主要包括生理盐水冲洗、热敷、避免过敏原、保持湿度以及饮食调理等，这些措施有助于减轻鼻部不适。若症状持续加重，建议及时就医。
1、生理盐水冲洗
使用医用生理盐水或专用洗鼻器进行鼻腔冲洗，能清除鼻腔内的分泌物、过敏原和灰尘，减少黏膜水肿和炎症反应。操作时注意水温接近体温，避免刺激鼻黏膜。每日1-2次为宜，过度冲洗可能破坏鼻腔正常环境。
2、热敷
将温热的湿毛巾敷于鼻梁和额部，温度控制在40℃左右，每次15分钟。热量可促进局部血液循环，缓解鼻塞和肿胀感。此法对因寒冷刺激诱发的鼻炎效果较明显，但急性感染期伴有红肿时应避免使用。
3、避免过敏原
尘螨过敏者需每周用60℃热水清洗床品，使用防螨材质寝具；花粉季节外出佩戴N95口罩，关闭车窗和门窗。家中定期除螨除尘，保持湿度50%以下，可减少90%以上的过敏原接触。
4、保持湿度
冬季使用加湿器维持室内湿度在40-60%，能防止鼻腔黏膜干燥结痂。注意每天更换加湿器水源，避免滋生军团菌。同时多喝温水，每日饮水量不少于1500ml，保持呼吸道湿润。
5、饮食调理
增加富含维生素C的猕猴桃、彩椒等食物，每日摄入量不低于100mg，可增强黏膜修复能力。减少摄入牛奶、海鲜等易致敏食物，用生姜、薄荷等辛温食材煮水熏蒸，能改善鼻腔通气。
日常应加强鼻腔防护，外出佩戴防风口罩，坚持冷水洗脸增强耐寒能力。建议每周进行3次有氧运动，如慢跑或游泳，每次30分钟以上，能改善鼻黏膜血液循环。若出现持续黄脓涕、嗅觉减退或头痛等症状，需及时耳鼻喉科就诊排除鼻窦炎可能。