体脂是人体内脂肪组织的总称，主要分为必需脂肪和储存脂肪两类。必需脂肪参与维持体温、保护内脏及激素分泌等生理功能，而储存脂肪过多则可能增加健康风险。
体脂率是指脂肪占总体重的百分比，通常男性正常范围为10%-20%，女性为18%-28%。当男性体脂率超过25%或女性超过32%时，可能引发高血压、糖尿病等代谢性疾病；若体脂率过低，如男性低于5%或女性低于13%，则可能影响生殖功能和免疫力。可通过皮脂钳测量、生物电阻抗分析法或双能X线吸收法进行检测。
保持健康体脂建议采取均衡饮食，每日摄入热量控制在基础代谢率的1.2-1.5倍，增加全谷物和优质蛋白比例。每周进行150分钟中等强度有氧运动，配合每周2次抗阻训练。体脂管理需避免极端节食，建议每月减重不超过总体重的5%，定期监测体脂变化，必要时可咨询营养科医师制定个性化方案。
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