睡眠不足通常可以吃牛奶、香蕉、燕麦等食物，或遵医嘱使用安神补脑液、酸枣仁胶囊、褪黑素片等药物。食物调理需长期坚持，若症状严重应及时就医。
1、牛奶
牛奶富含色氨酸，这种氨基酸是合成褪黑素和5-羟色胺的重要原料，有助于调节睡眠节律。适量饮用温牛奶可通过促进神经递质分泌，帮助缓解入睡困难。建议睡前1小时饮用200ml左右，避免过量导致夜尿增多。
2、香蕉
香蕉含有丰富的镁元素和钾元素，镁能缓解肌肉紧张，钾可调节电解质平衡。其含有的维生素B6还能辅助合成血清素，改善睡眠质量。建议每日食用1根中等大小的香蕉，但肾功能异常者需注意控制钾摄入量。
3、燕麦
燕麦富含膳食纤维和维生素B族，其中的维生素B6能促进褪黑素生成。含有的γ-氨基丁酸成分具有镇静神经的作用，可帮助缩短入睡时间。建议选择无糖燕麦片，晚餐时食用50g左右煮粥，搭配坚果效果更佳。
日常应保持规律作息，避免睡前饮用咖啡或浓茶。营造安静黑暗的睡眠环境，可进行冥想或温水泡脚放松身心。若长期失眠伴日间嗜睡、记忆力下降等症状，需及时到神经内科就诊评估是否存在睡眠障碍。药物使用需严格遵循医嘱，不可自行长期服用褪黑素类制剂。