个子矮的科学增高方法主要包括均衡营养、适当运动、保证睡眠、医疗干预以及必要时的手术治疗。这些方法需要根据个人年龄、骨骼发育阶段等因素综合选择。
1、均衡营养
日常需摄入足量蛋白质、钙和维生素D，如牛奶、鸡蛋、鱼类等食物有助于骨骼生长。青少年每日钙摄入量应达到1000-1300mg，维生素D400-800IU，可通过日晒或强化食品补充。避免挑食或过度节食影响发育。
2、适当运动
规律进行跳绳、篮球、游泳等纵向运动能刺激生长板。建议每天保持30-60分钟中等强度运动，运动时心率维持在最大心率的60%-70%。运动后及时补充营养，注意避免负重过大的力量训练。
3、保证睡眠
生长激素在深睡眠期分泌量达全天70%以上，学龄儿童需保证9-11小时睡眠，青少年8-10小时。建议晚上10点前入睡，保持黑暗安静的睡眠环境，避免睡前使用电子产品。
对于骨骺线未闭合的青少年，若确诊生长激素缺乏症，可在医生指导下使用重组人生长激素治疗。建议青春期前定期监测骨龄，及时到儿童内分泌科就诊，通过X线检查骨骺闭合情况，制定个体化干预方案。切勿盲目服用增高类保健品，以免引发性早熟反而限制生长潜力。