心里很烦可以通过心理调节、适当运动、倾诉沟通、转移注意力、药物治疗等方法缓解。若情绪持续无法改善，建议及时到心理科就诊，在医生指导下进行干预。
1、心理调节
可通过深呼吸、冥想等放松训练缓解焦虑情绪，每日进行10-15分钟的正念练习有助于降低心理压力。建议保持规律作息，避免熬夜和过度用脑，适当减少工作或学习任务量。
2、适当运动
每周进行3-5次有氧运动如慢跑、游泳等，每次持续30分钟以上能促进内啡肽分泌。运动后体温升高带来的放松效应可持续数小时，有助于改善烦躁情绪。
3、倾诉沟通
与亲友进行面对面交流，或通过写日记、绘画等艺术形式表达内心感受。参加心理互助小组或社团活动，建立健康社交关系，能有效缓解孤独感引发的烦躁。
4、转移注意力
进行手工制作、阅读书籍或观看轻松影视节目，通过沉浸式体验阻断负面思维循环。建议选择需要专注力的活动如拼图、乐器练习等，每日坚持1-2小时。
5、药物治疗
持续两周以上的严重烦躁情绪可遵医嘱使用舍曲林、帕罗西汀等抗抑郁药物，短期焦虑可配合劳拉西泮等抗焦虑药物。用药期间需定期复诊评估疗效和副作用。
日常应注意保持均衡饮食，适量补充富含维生素B族的食物如全麦面包、坚果等。若自我调节效果不佳或出现失眠、食欲减退等情况，应及时寻求专业心理医生的帮助，避免擅自服用精神类药物。