腰部正确按摩可通过揉法、按压法、推法、拍打法及活动关节法等方法缓解疼痛，需注意力度和操作规范。若疼痛持续或加重，应及时就医明确病因。
1、揉法
用手掌根部或指腹在腰部疼痛区域做环形揉动，力度由轻到重，以局部皮肤微热为宜。此手法可放松肌肉，促进血液循环，缓解肌肉痉挛引起的疼痛。
2、按压法
用拇指指腹按压肾俞穴（第二腰椎棘突旁开1.5寸）、大肠俞穴（第四腰椎棘突旁开1.5寸）等穴位，每次持续按压5-10秒后松开，重复3-5次。注意力度需均匀渗透，避免暴力按压。
3、推法
双手叠掌沿脊柱两侧膀胱经从上至下推按，配合精油或润肤乳减少摩擦。推法可疏通经络，适用于慢性腰肌劳损或久坐后的僵硬感。
4、拍打法
虚掌空拳轻叩腰部，以腕部发力带动手掌有节奏地拍打，持续1-2分钟。该手法能促进局部气血运行，但急性扭伤或红肿热痛时禁用。
5、活动关节法
患者俯卧位，操作者双手叠放于腰椎处，缓慢进行腰部后伸、侧屈等被动活动，幅度以患者耐受为限。此方法需专业人员操作，可改善关节活动度。
按摩前后可用热敷加强效果，但需避开皮肤破损处。注意避免在腰椎骨折、椎间盘突出急性期或肿瘤部位进行按摩。日常需保持正确坐姿，避免久坐久站，加强腰背肌锻炼。若按摩后疼痛未缓解或出现下肢麻木，建议尽早就诊骨科或康复科。