心里难受可以通过情绪调节、倾诉沟通、转移注意力、呼吸放松以及寻求专业帮助等方式缓解。若通过上述方法无法改善或症状持续加重，建议及时就医。
1、情绪调节
心里难受时需先接纳自己的情绪，避免过度压抑或否认。可通过写日记、自我对话等方式梳理感受，同时尝试用积极的心理暗示调整心态，例如提醒自己“这种情绪是暂时的”。
2、倾诉沟通
向信任的亲友表达内心感受，能有效减轻心理压力。若涉及隐私或难以启齿的问题，可拨打心理咨询热线或通过线上匿名咨询平台倾诉。社会支持系统的建立对缓解心理不适至关重要。
3、转移注意力
进行适度运动如散步、瑜伽等，可促进内啡肽分泌改善情绪。培养绘画、音乐等兴趣爱好，或观看轻松影视作品，通过沉浸式体验转移负面情绪焦点，每次建议持续30分钟以上。
4、呼吸放松
采用4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），重复5-10个循环，能激活副交感神经降低焦虑感。配合渐进式肌肉放松训练或正念冥想，每日练习15-20分钟效果更佳。
5、寻求专业帮助
若情绪持续2周以上未缓解，伴有失眠、食欲改变等情况，需到精神心理科就诊。医生可能会开展认知行为治疗，必要时遵医嘱使用帕罗西汀、文拉法辛、米氮平等抗抑郁药物，但不建议自行购买服用。
日常应保持规律作息，建议每晚23点前入睡并保证7小时睡眠。饮食可适当增加富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉等，有助于血清素合成。需注意避免通过酗酒、暴饮暴食等不健康方式缓解情绪，若自我调节效果不佳应及时寻求专业医疗帮助。