中医建议的最佳睡眠时间一般为晚上11点前入睡，早晨6-7点起床，并配合适当午休。这种作息规律有助于顺应人体阴阳变化，维持脏腑功能平衡。
1、顺应自然节律
中医认为人体气血运行与自然界昼夜更替同步。子时（23点至1点）为胆经当令，此时阴气最盛，进入深度睡眠有助于肝胆排毒及气血修复。建议在23点前入睡，可避免阳气外越导致的阴虚火旺。
2、保证充足睡眠
成人每日需维持7-8小时睡眠，确保完成完整的睡眠周期。寅时（3-5点）肺经活跃时保持熟睡，有利于气血输布；卯时（5-7点）大肠经旺盛时起床，顺应阳气升发规律，有助于代谢废物排出。
3、适当午间小憩
午时（11-13点）心经当令，进行20-30分钟午休能养心宁神。此时阴阳交替，短暂休息可缓解上午劳作带来的阳气耗损，但需注意避免超过1小时，防止影响夜间睡眠节律。
日常应注意保持规律作息，避免熬夜伤阴或赖床耗阳。睡前可进行头部按摩、热水泡脚等助眠方法，减少电子设备使用。若长期存在入睡困难、多梦易醒等情况，建议到正规中医机构进行体质辨识和调理。