大腿外翻通常可以通过针对性的锻炼来改善，常见的动作包括侧卧抬腿、坐姿髋外展以及蚌式开合等，需长期坚持并结合整体训练。
1、侧卧抬腿
侧卧抬腿主要锻炼臀中肌和髋部外展肌群。侧卧于垫面，下方手臂支撑头部，双腿伸直叠放，呼气时缓慢抬起上方腿至与髋部同高，保持2秒后缓慢下落。该动作能增强髋关节稳定性，改善因臀肌薄弱导致的大腿外翻。建议每组12-15次，每次3组，注意保持骨盆中立位避免腰部代偿。
2、坐姿髋外展
坐于椅子或器械上，双膝弯曲90度，将弹力带套在大腿外侧。呼气时用髋部力量向外展开双腿，感受臀部外侧收缩。此动作直接强化髋外旋肌群，可改善股骨内旋倾向。训练时需控制动作速度，避免惯性发力，每组完成10-12次，每日2-3组效果更佳。
3、蚌式开合
侧卧位屈膝叠放，脚跟对齐，缓慢将上方膝盖抬起如贝壳开合。该动作重点激活臀小肌和梨状肌，能有效提升髋关节外旋能力，纠正下肢力线偏移。注意保持骨盆稳定，避免身体后倾，每组15-20次，建议早晚各练习2组。
日常需注意保持正确站姿和行走姿势，避免长期翘二郎腿或W型坐姿。建议配合深蹲、硬拉等复合动作强化下肢整体肌群，控制体重减轻关节压力。若伴随膝关节疼痛或步态异常，应及时就诊康复科评估骨骼排列情况，必要时通过矫形鞋垫或物理治疗干预。