经期适合吃的食物通常包括含铁食物、温性食物和高纤维食物，有助于补充营养和缓解不适。饮食选择需结合个人体质及健康状况，必要时可咨询医生调整。
1、含铁食物
经期因失血可能导致铁元素流失，适量补充含铁丰富的食物有助于预防贫血。常见选择包括动物肝脏、鸭血、猪瘦肉等动物性食物，以及菠菜、黑木耳、紫菜等植物性来源。动物性铁属于血红素铁，吸收率较高，可搭配富含维生素C的柑橘类水果促进吸收。
2、温性食物
中医认为红枣、桂圆、生姜等性温食物有助于促进气血运行，改善部分女性经期手脚冰凉、腹痛等症状。可制作红糖姜茶、桂圆红枣粥等温热饮品，但体质偏热或出现口干舌燥等症状者需控制摄入量。
3、高纤维食物
燕麦、糙米、苹果等富含膳食纤维的食物有助于维持肠道蠕动，预防经期激素变化引起的便秘。此类食物还能帮助稳定血糖水平，缓解因血糖波动导致的情绪烦躁，建议替代部分精制米面作为主食。
经期应注意避免过量摄入生冷食物如冰淇淋、冷饮，以免加重子宫收缩。保持每日摄入20种以上食材，确保蛋白质、B族维生素等营养均衡。若出现严重痛经或经量异常，建议及时妇科就诊排查器质性疾病。