淋巴系统通过淋巴液的流动和免疫细胞的作用，帮助清除体内代谢废物和有害物质。这一过程主要依赖于淋巴循环、淋巴结的过滤功能以及免疫细胞的吞噬分解能力，通常不需要特殊干预即可完成。
1、淋巴液流动运输废物
淋巴系统由淋巴管、淋巴结等组成，淋巴液在肌肉收缩和呼吸运动的推动下循环流动。它能够收集组织间隙中的多余液体、大分子蛋白质、细胞代谢产物等，将其运输至淋巴结或最终汇入血液循环，由肝肾等器官进一步处理排出。因此，适当运动能通过促进淋巴液流动增强排毒效率。
2、淋巴结过滤有害物质
全身分布的淋巴结内含网状结构，可机械性阻截淋巴液中的细菌、病毒、异常细胞等物质。当淋巴液流经颈部、腋窝等部位的淋巴结时，约99%的病原体会被截留，防止其进入血液循环引发全身感染。这种过滤功能是淋巴系统排毒的核心机制之一。
3、免疫细胞分解毒素
淋巴结中富含淋巴细胞和巨噬细胞，这些免疫细胞能识别并吞噬淋巴液中的病原体、癌细胞等有害成分。巨噬细胞通过酶解作用将大分子毒素分解为小分子物质，随后通过血液循环经汗液、尿液等途径排出体外。研究表明，单核细胞每天可清除约10^9个衰老红细胞。
日常可通过适度运动、补充水分、避免久坐等方式促进淋巴循环，例如快走、瑜伽等轻度运动能有效刺激淋巴液流动。若出现淋巴结肿大、皮肤红肿或发热等异常症状，应及时就医检查，排除淋巴系统感染或肿瘤性疾病。需注意，市面上的“淋巴排毒”疗法缺乏科学依据，不可替代人体自身生理功能。