三天两头感冒可能与免疫力低下、生活习惯不佳等因素有关，通常可通过饮食调理、运动锻炼、保证睡眠等方式改善。日常需注意加强护理，若症状持续需及时就医。
1、饮食调理
日常需保持饮食多样化，多摄入富含蛋白质、维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、菠菜等，有助于提高免疫力。同时可适当补充锌、硒等微量元素，避免挑食或节食，减少高糖、高盐食物的摄入。
2、运动锻炼
建议选择慢跑、游泳、太极拳等有氧运动，每周坚持3-5次，每次30分钟左右，有助于增强体质。运动后需及时擦汗，避免受凉。体质较弱者可从低强度运动开始，循序渐进增加运动量。
3、保证睡眠
每天需保持7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。睡眠不足会导致免疫细胞活性下降，建议睡前避免使用电子产品，营造安静、黑暗的睡眠环境，必要时可通过泡脚、听轻音乐等方式助眠。
4、改善环境
保持居室通风，每日开窗2-3次，每次30分钟。冬季使用暖气时可用加湿器维持50%-60%湿度，避免呼吸道黏膜干燥。流感高发季节外出需佩戴口罩，减少去人群密集场所。
5、就医治疗
若反复感冒伴随持续低热、淋巴结肿大等症状，需进行血常规、免疫功能检测。确诊免疫力低下者可遵医嘱使用脾氨肽口服溶液、匹多莫德颗粒、转移因子胶囊等免疫调节剂，合并细菌感染时需用阿莫西林胶囊、头孢克肟片等抗生素。
日常需注意随气温增减衣物，养成饭前便后洗手习惯。若调理后感冒频率仍未降低，建议到呼吸内科或免疫科就诊，排除过敏性鼻炎、慢性鼻窦炎等潜在疾病。用药期间需避免自行合用滋补类中药，防止药物相互作用。