站军姿作为一种静态的身体活动，可以帮助消耗一定热量，但单独依靠它减肥效果有限。减肥的关键在于热量消耗大于摄入，因此需结合其他运动和饮食控制才能达到更明显的效果。
站军姿时身体需要保持直立，核心肌群及下肢肌肉会持续发力以维持姿势，这会导致能量消耗增加。与静坐相比，站立本身每小时可多消耗约50千卡热量，若每天坚持1小时站军姿，理论上每月可减少约1500千卡热量，相当于约0.2公斤脂肪。但实际效果受个体代谢率、站立时长和动作标准程度等因素影响。
若将站军姿纳入综合减肥计划，如配合每天30分钟有氧运动（慢跑、游泳等）和饮食控制（每日减少300-500千卡摄入），可提升整体减脂效率。建议每周进行4-5次标准站军姿训练，每次持续20-30分钟，注意保持收腹挺胸的正确姿势，避免膝关节过伸。同时建议定期监测体脂率变化，根据身体反应调整运动强度。