总是想着呼吸可能与焦虑情绪、强迫症或躯体形式障碍等因素有关，一般可以通过心理调整、呼吸训练、药物治疗、物理治疗以及日常管理等方式进行改善。建议根据具体病因在医生指导下选择适合的治疗方案。
1、心理调整
若因焦虑情绪导致过度关注呼吸，可通过认知行为疗法调整不合理认知，减少对呼吸的过度关注。心理医生会引导患者识别焦虑源，并通过放松训练逐步缓解紧张情绪。
2、呼吸训练
进行腹式呼吸或正念呼吸练习，每日2-3次，每次10分钟。吸气时缓慢鼓起腹部，呼气时收缩腹部，有助于转移注意力并建立正常呼吸节律，降低对呼吸的敏感度。
3、药物治疗
若伴随明显焦虑或强迫症状，可遵医嘱使用帕罗西汀片、舍曲林片等抗抑郁药物调节神经递质。严重失眠者可短期使用劳拉西泮片，但需严格遵循疗程以防药物依赖。
4、物理治疗
经颅磁刺激等物理疗法可通过调节大脑皮层兴奋性改善强迫思维。每周3次，连续4周的治疗周期可有效降低对呼吸的过度关注。
5、日常管理
保持规律作息和适度运动，如每天进行30分钟瑜伽或慢跑。正念冥想训练可帮助提升对躯体感觉的接纳度，建议通过手机应用跟练每日15分钟引导课程。
这种情况需要心理科或精神科医生评估后制定个体化方案。治疗期间建议记录每日症状变化，避免过度自我监测呼吸频率。若影响正常生活或出现胸闷等躯体症状，应及时到专科医院进行系统治疗。