困了可以通过物理刺激、调整环境、活动身体等方法快速清醒。这些方法能暂时缓解困倦感，但长期还需保证充足睡眠。
1、物理刺激
用冷水洗脸或冷敷额头，低温刺激能收缩血管、提升神经兴奋性。也可轻拍双颊或按压太阳穴，通过痛感刺激减轻困意。饮用少量清凉饮品如薄荷茶，口腔的清凉感有助于提神。
2、调整环境
立即开窗通风增加室内氧气含量，或打开明亮灯光。光线变化可抑制褪黑素分泌，建议选择4000K以上的冷白光照明。若在密闭空间，可使用风油精等含薄荷脑的嗅剂刺激嗅觉神经。
3、活动身体
进行3-5分钟伸展运动，如扩胸、转颈、深蹲等，促进血液循环。办公室人群可爬楼梯2-3层，心率提升至100次/分钟能有效驱散困意。咀嚼无糖口香糖通过面部肌肉活动刺激大脑。
长期熬夜者可能出现咖啡因耐受，建议每日咖啡摄入不超过400mg（约2杯美式）。学生或司机等需保持清醒的特殊人群，可备用清凉湿巾擦拭后颈。若频繁出现不可控的困倦，需排查睡眠呼吸暂停综合征等病理因素，及时到睡眠专科就诊。