延迟性肌肉酸痛是一种在运动后24至72小时内出现的肌肉不适现象，常见于突然增加运动强度或尝试新训练动作后。其发生与肌肉纤维的轻微损伤、局部炎症反应以及代谢产物堆积有关，通常不属于严重健康问题。
肌肉在承受超出习惯负荷的运动时，肌纤维会出现微观层面的结构损伤，这种机械性损伤会触发炎症细胞聚集。同时，剧烈运动导致能量代谢加速，乳酸等代谢产物在肌肉组织内滞留，这些因素共同作用刺激神经末梢产生痛觉。症状多表现为肌肉僵硬、按压痛和活动范围受限，严重时可能伴随肌力暂时性下降，持续时间通常不超过5天。
建议运动后及时进行15-20分钟的静态拉伸，运动初期可按照循序渐进原则增加强度。出现明显酸痛时可交替使用冷敷（每次15分钟）和热敷（40℃左右温水浸泡），适度进行散步或游泳等低强度活动有助于促进血液循环。若疼痛持续超过1周或伴有肿胀、关节活动障碍等情况，应及时前往运动医学科或骨科就诊检查。