午睡时间一般控制在20~30分钟较为适宜，最长不建议超过1小时。具体时长可根据个人作息习惯进行调整，但需避免午睡时间过长影响夜间睡眠质量。
午睡20~30分钟属于浅睡眠阶段，有助于缓解疲劳、提高警觉性和工作效率。若超过1小时可能进入深度睡眠周期，醒后易出现头晕、乏力等不适感。此外，午睡时间过长可能干扰夜间睡眠节律，尤其对于存在失眠问题的人群需特别注意。建议选择在午餐后30分钟左右开始午睡，避免饭后立即平躺引发消化不良。下午3点后不建议午睡，以免影响晚间入睡。
日常午睡时应保持环境安静舒适，可使用眼罩或耳塞辅助入睡。避免在过饱或空腹状态下午睡，饭后轻微活动再休息更有利于健康。对于夜间睡眠不足者，可适当延长午睡至40分钟以内，但仍需以不影响夜间休息为前提。若长期存在日间嗜睡或疲劳感，建议就医排查贫血、甲状腺功能异常等潜在疾病。