腰椎滑脱患者通常可通过核心肌群训练、腰部伸展运动、低强度有氧运动以及合理使用支具等方式进行锻炼，具体需根据病情程度在医生指导下选择。以下方法可帮助增强腰椎稳定性，但需避免过度负重或剧烈动作。
1、核心肌群训练
通过平板支撑、桥式运动等动作激活腹横肌、多裂肌等深层肌肉，增强腰腹部整体支撑力。建议每天进行2-3组，每组维持15-30秒，训练时保持正常呼吸，避免塌腰或过度挺腹。核心肌力提升有助于减轻椎体间压力，延缓滑脱进展。
2、腰部伸展运动
采用猫牛式、仰卧抱膝等动作改善腰椎柔韧性。仰卧位时缓慢将双膝拉向胸部，维持20秒后放松，重复5-8次。这类拉伸可缓解竖脊肌紧张，增加椎间关节活动度，但急性疼痛期需暂停并咨询康复师。
3、低强度有氧运动
选择游泳（蛙泳为主）、骑固定自行车等非负重运动，每周3-4次，每次20-30分钟。水的浮力可减少椎间盘压力，骑车时调整座椅高度使膝关节微屈，避免腰部前倾。此类运动能改善血液循环且不加重脊柱负荷。
4、支具辅助锻炼
在医生建议下佩戴定制腰围，配合静态收缩训练。吸气时收紧腹部肌肉并维持5秒，呼气放松，每组10次。支具可提供外部支撑，结合肌肉激活训练能逐步建立脊柱动态稳定系统，但需避免长期依赖影响肌力。
锻炼期间应密切观察身体反应，若出现下肢麻木、疼痛加剧或步态异常等情况，需立即停止并就诊。建议结合影像学复查结果调整训练方案，重度滑脱患者可能需在专业康复师监督下进行悬吊训练或神经肌肉控制练习。日常生活中还需注意保持正确坐姿，避免久坐久站及弯腰提重物，睡眠时选择硬度适中的床垫。