嗓子哑了通常可以吃润喉水果、清咽利喉的食物以及对症药物等缓解症状，但用药需遵医嘱。常见原因包括用嗓过度、咽喉炎等，需明确病因后针对性处理。
1、润喉水果
梨、枇杷、苹果等水果富含水分和维生素，可缓解咽喉干燥。梨具有润肺生津的作用，枇杷中的有机酸能促进唾液分泌，苹果的果胶成分可形成保护膜，减少声带摩擦。需避免食用过冷或过热的水果刺激咽喉。
2、清咽利喉食物
银耳羹、百合粥、白萝卜汤等食物能滋阴润燥。银耳中的多糖成分可修复黏膜，百合含生物碱具有轻微抗炎作用，白萝卜中的芥子油可稀释痰液。建议将食物煮至软烂，减少吞咽时对声带的刺激。
3、对症药物
可遵医嘱使用西瓜霜含片、黄氏响声丸、蓝芩口服液等。西瓜霜含片含薄荷脑可快速缓解灼热感，黄氏响声丸针对声带水肿有效，蓝芩口服液适用于病毒性咽喉炎。需注意含片不宜连续使用超过1周，防止掩盖病情。
日常需避免辛辣、过烫食物刺激咽喉，减少说话频率让声带休息。建议保持环境湿度在50%-60%，每日饮水1500-2000ml。若声音嘶哑持续超过2周，或伴随呼吸急促、吞咽疼痛等症状，需及时就诊排除声带息肉、反流性咽喉炎等疾病。