快速入睡的方法因人而异，通常可通过调整环境、放松身心以及改善生活习惯等方式实现。若长期存在入睡困难，建议及时就医排查原因。
1、调整睡眠环境
保持卧室黑暗有助于刺激褪黑素分泌，可将室温控制在18-22℃之间。使用遮光窗帘、佩戴眼罩或耳塞，选择软硬适中的床垫和透气性好的枕头，能减少夜间辗转反侧的情况。若环境存在无法消除的噪音，可尝试白噪音助眠。
2、放松身心技巧
采用4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）可调节自主神经。睡前进行10-15分钟冥想练习，或通过渐进式肌肉放松法（从脚趾到头部逐步收紧-放松肌肉群），能缓解躯体紧张。聆听舒缓音乐、阅读纸质书籍也有助于转移焦虑情绪。
3、规律生活作息
每日固定起床时间有助于建立生物钟，即使周末也不宜延迟超过1小时。午后避免摄入咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，晚餐与睡眠间隔至少3小时。睡前1小时停止使用手机、电脑等电子设备，防止蓝光抑制褪黑素分泌。白天适量运动但避免睡前3小时剧烈活动。
需注意这些方法需要长期坚持才能形成效果，若调整后仍持续失眠超过1个月，或伴有日间困倦、情绪低落等症状，建议到睡眠医学科就诊。不宜自行服用安眠药物，以免产生依赖性。