运动过度通常表现为肌肉酸痛、关节疼痛以及疲劳乏力等，可能与运动强度过大或姿势不当有关。若症状持续加重，建议及时就医评估。
1、肌肉酸痛
运动过度可能导致乳酸堆积或肌纤维轻微损伤，引发局部酸痛感。常见于运动后24至72小时，伴随肌肉僵硬、肿胀或压痛。例如，下肢过度锻炼后可能出现大腿或小腿肌肉的持续性酸胀，影响正常活动。适当热敷、按摩可帮助缓解，若疼痛持续超过一周需警惕肌肉拉伤。
2、关节疼痛
重复性高强度运动易造成关节周围韧带劳损，如跑步过量可能引发膝关节滑膜炎，表现为关节肿胀、活动时弹响或屈伸受限。篮球运动中频繁跳跃可能导致踝关节扭伤，出现局部瘀血和压痛。此类疼痛常在进行特定动作时加剧，休息后减轻，但反复发作可能发展为慢性炎症。
3、疲劳乏力
过度消耗肌糖原和肝糖原会导致全身倦怠，可能出现注意力涣散、反应迟钝等神经疲劳症状。部分人群会出现静息心率增快、睡眠质量下降或食欲减退等全身性反应，严重时可能伴随免疫力下降，增加感冒风险。这种情况通常需要3至5天的充分休息才能恢复。
日常运动建议遵循循序渐进原则，运动前后做好热身与拉伸。若出现持续心悸、头晕或夜间痛醒等情况，需立即停止运动并到骨科或运动医学科就诊。运动后及时补充电解质和优质蛋白质，有助于身体恢复。