扭伤后选择热敷或冷敷需根据受伤时间判断。急性期应冷敷缓解肿胀，恢复期可热敷促进恢复，两者适用阶段不同，需避免混淆。
急性期冷敷应在扭伤后24-48小时内进行。冷敷可使血管收缩，减少组织液渗出和局部血流量，从而减轻肿胀和疼痛。建议用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复，防止皮肤冻伤。此阶段热敷可能加重毛细血管出血，导致淤血范围扩大。
恢复期热敷适用于48小时后肿胀开始消退时。温热刺激能扩张血管，加速代谢废物清除和损伤修复，同时缓解肌肉僵硬。可用热水袋或热毛巾，温度控制在40-45℃，每次20-30分钟，每日2-3次。热敷期间需观察皮肤反应，避免烫伤。
若出现关节畸形、无法承重或持续剧烈疼痛，可能伴有关节脱位或骨折，需及时骨科就诊。冷热敷仅为辅助处理，严重损伤需配合支具固定、理疗或药物治疗。日常活动时注意穿戴护具，运动前充分热身可降低扭伤风险。