痘痘的形成与多种因素有关，如皮脂分泌过多、毛囊角化异常、痤疮丙酸杆菌感染等。内调祛痘并没有所谓的最佳方法，通常需要根据个体情况选择饮食调理、生活调理、药物治疗、中药调理、物理治疗等综合干预措施，建议在皮肤科医生指导下进行规范治疗。
1、饮食调理
日常需限制高糖、高脂及乳制品摄入，避免辣椒等辛辣刺激食物。可增加富含维生素A的胡萝卜、菠菜等深色蔬菜，适量补充富含ω-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食物，有助于调节皮脂腺功能。
2、生活调理
建议保持23:00前入睡，规律作息有助于调节内分泌。每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳等，每次持续30-40分钟，通过促进新陈代谢改善皮肤状态。需注意及时清洁汗液，避免毛孔堵塞。
3、药物治疗
中重度痤疮可遵医嘱使用异维A酸软胶囊调节皮脂分泌，但需注意该药物存在致畸风险，用药期间及停药后3个月内需严格避孕。局部可外用阿达帕林凝胶改善毛囊角化，配合过氧化苯甲酰凝胶抑制痤疮丙酸杆菌。
4、中药调理
湿热体质者可在中医师指导下使用清热暗疮丸、金花消痤丸等中成药，脾胃虚弱者慎用。伴有月经不调的成年女性，可考虑使用丹栀逍遥散等方剂调节内分泌，疗程通常需要2-3个月经周期。
5、物理治疗
对于顽固性痤疮，可选择红蓝光照射治疗，每次治疗20-30分钟，每周2次，连续4-6周。光动力疗法适用于囊肿结节型痤疮，通过光敏剂局部封包后照光，能有效破坏皮脂腺结构。
需注意痤疮治疗需要长期坚持，通常需要6-8周才能观察到明显改善。治疗期间应避免自行挤痘，选择不含致痘成分的护肤品。如果出现瘢痕倾向的深在性痤疮，应及时就医评估是否需要联合糖皮质激素局部注射等治疗。