红糖水作为一种传统饮品，睡前适量饮用可能起到补充能量、缓解痛经、促进血液循环、改善睡眠、补充营养等作用。其益处主要来源于碳水化合物和微量元素等成分。
1、补充能量
红糖水含有约96%的碳水化合物，其中以蔗糖为主。饮用后碳水化合物可快速转化为葡萄糖，为人体夜间基础代谢提供能量支持，特别适合白天能量摄入不足的人群。
2、缓解痛经
红糖中的微量元素铁含量约为2.2mg/100g，配合温水的热效应，可促进盆腔血管舒张。对于寒性体质女性，可能改善因子宫平滑肌痉挛引起的经期腹痛，但效果因人而异。
3、促进血液循环
每100克红糖含钙量达157mg，镁元素54mg，这些矿物质参与血管舒张因子合成。适量摄入有助于改善末梢血液循环，对冬季手足冰冷人群可能产生温热效应。
4、改善睡眠
红糖水升糖指数约65，属于中GI食物。适度血糖升高可促进胰岛素分泌，帮助色氨酸进入脑部转化为5-羟色胺，可能缩短入睡时间，但糖尿病患者应慎用。
5、补充营养
红糖保留甘蔗中的钾、锌等矿物质，其中钾含量约240mg/100g，有助于维持电解质平衡。但需注意其微量元素含量有限，不能替代正规膳食补充。
需注意每日红糖摄入量不宜超过30克，避免长期饮用导致龋齿或血糖波动。妊娠期糖尿病患者、肥胖人群应控制饮用量。若出现持续性痛经或睡眠障碍，建议及时就医检查，红糖水不能替代正规医学治疗。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。